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Dicas para um sono tranquilo

Se o seu  problema para dormir não envolve causas sérias siga estes passos para ter uma boa noite de sono:

  • Deite-se e levante-se sempre à mesma hora.
  • Evite "“"tentar dormir”. Vá para a cama só quando estiver realmente com sono e não fique acordado por mais de meia hora.Se isto acontecer, levante-se, faça uma atividade tranqüila e volte para a cama só quando estiver com sono.
  • Durma somente o tempo necessário, que para um adulto varia entre 6 e 8 horas.Faça exercícios leves diariamente, até seis horas antes de dormir.
  • Use um colchão adequado ao seu peso e em boas condições.
  • Beba pouco líquido, evite atividades estimulantes, como exercícios físicos, cafeína, álcool, refeições pesadas e tabaco de 4 a 6 horas antes deitar.
  • Eleve a cabeceira da cama, diminua o barulho, a luz e temperatura excessiva e crie um ambiente tranqüilo no quarto.
  • Evite cochilar e use roupas confortáveis.Ao deitar, junto com a luz, apague os problemas do dia e pense em situações amenas e prazerosas.
  • Aprenda a lidar com o estresse e não use remédios para dormir sem receita médica, pois alguns podem causar dependência e prejudicar a saúde.
  • Faça um lanche leve. Se gostar, beba certos chás (erva cidreira e maracujá) podem ajudar.

Fonte: http://www.fundasono.org.br/