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Comer antes de dormir melhora a qualidade do sono


Uma pequena ceia antes de dormir pode ajudar o nosso corpo a produzir melatonina e melhorar a qualidade do seu sono. Aprenda como fazer para ter a noite dos seus sonhos


O stress do dia-a-dia e a prática de exercícios físicos à noite aumentam a produção de cortisol, um antagônico à melatonina ? o hormônio do sono. Para se desligar e dormir melhor, você pode optar por uma pequena ceia que ajudará o seu corpo a ter uma ótima noite de sono. "Alguns alimentos funcionam como calmante e aumentam a eficiência da produção da melatonina", diz Dafne Oliveira, nutricionista funcional do Instituto de Prevenção Personalizada, em São Paulo.

Uma opção fácil para a ceia é uma banana picada acompanhada de aveia e chá de camomila (ou de maracujá). "É uma refeição rica em fibras, com um pouco de carboidrato ? que vai fazer com que você fique saciada ? e ainda tem a banana que ajuda na produção do hormônio do sono", explica Dafne. Esse pequeno lanchinho pode funcionar como sobremesa após o jantar ou trinta minutos antes de ir para a cama.

Outros alimentos devem ser evitados à noite, porque têm proteínas difíceis de digerir. É o caso de queijos muito gordurosos, carne vermelha e comidas cruas. Sim, salada não é recomendável para o jantar. Com exceção da alface que tem uma substância calmante. "Para se refrescar no verão, uma boa receita é um suco de maçã batido com alface, com um pouco de limão", recomenda Dafne.

No jantar e na ceia da noite, você pode abusar dos legumes cozidos. E para sobremesa, polvilhe 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar sobre uma banana.


Fonte: M de Mulher