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Eu Me Amo & Cuido de Mim | Alongamento - Tornozelo (Pés)

Alongar passivamente os ligamentos e tendões à volta da articulação do tornozelo aumentando a flexibilidade das articulações.


Alongar passivamente os ligamentos e tendões à volta da articulação do tornozelo. - See more at: http://aprenderpilates.com/alongamento-do-tornozelo/#sthash.a7oWKXIf.dpuf



Alongamento 1

1. Dobre o tornozelo para cima tanto quanto possível.

2. Mantenha por 5 segundos.


3. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

4. Dobre o tornozelo para baixo tanto quanto possível.

5. Mantenha por 5 segundos.

6. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.


Alongamento 2

1. Sente-se como mostrado, puxando os dedos do pé até alongar.

2. Mantenha por 5 segundos.

3. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.


Alongamento 3

1. Ajoelhe-se sobre uma perna, com o dedão apontado para trás, como mostrado.

2. Deixe o peso de corpo cair gradualmente até sentir alongar.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

5. Repita com o outro pé.


Alongamento 4

1. Mova seu tornozelo lentamente num grande círculo.

2. Repita na direção oposta.

3. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.