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Eu Me Amo & Cuido de Mim | Alongamento - Virilha


Os alongamentos trazem benefícios como a redução da tensão muscular, o relaxamento do corpo, a prevenção de desgastes musculares e nas articulações, a diminuição de dores nas costas, o aumento do fluxo sanguíneo, a melhoria do equilíbrio do corpo, a melhoria da circulação, a redução de dores durante o ciclo menstrual das mulheres, além de fazerem bem à postura.
Os benefícios dos alongamentos podem se aplicar a diversas regiões do corpo, o que inclui a virilha. Os exercícios devem ter início após, aproximadamente, duas semanas do começo da lesão, pois é nesse período que inicia a cicatrização.



Alongamento 1 - Levantamento de perna deitado de lado:

A:

Deitar sobre o lado lesionado, com a perna de cima dobrada e o pé posicionado sobre o solo à frente da perna lesionada, que permanece estendida.

Elevar a perna lesionada, o mais que puder, mantendo os quadris firmes.

Manter 5 segundos e, lentamente, abaixar a perna.

Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.

B:

Deitar sobre o lado não lesionado, contrair os músculos da frente da coxa da sua perna lesionada e levantá-la, uns dez centímetros acima da outra perna.

Manter a perna estendida.

Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.

Quando o levantamento de perna deitado de lado se tornar fácil, é hora de começar a fortalecer os músculos das suas coxas e virilha, fazendo o exercícios 4, com a faixa terapêutica (Thera-Band).


Alongamento 2 - Alongamento na parede da musculatura isquitiobial:

Deitar de costas no chão, com as nádegas próximas ao batente de uma porta aberta, de forma que a perna sã fique totalmente estendida através dela.

A perna lesionada deve estar levantada e encostada contra a parede, de modo que o calcanhar descanse contra o batente.

Um alongamento muito forte será sentido, na parte posterior da sua coxa.

Manter por 60 segundos e repetir 3 vezes.

Alongamento 3 - Adução e alongamento do quadril:

Deitar sobre as costas, com os joelhos dobrados e os pés bem apoiados no solo.

Suavemente, afastar os joelhos um do outro, tencionando os músculos da parte interna das coxas.

Manter por 20 segundos e repetir 3 vezes.